Tweet
Здоровье не купишь, да? Значит надо стараться не растратить то, что уже есть, а по возможности еще и на перспективу запастись.
Оригинал: 7 Ways to Build the Exercise Habit
Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе. Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические упражнения для поддержание формы.
И вот, как это сделать:
- Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели.
- Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником - пусть упражнения станут такой же привычкой как умывание по утрам и чистка зубов.
- Составьте план. Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю?
- Начните утро с упражнений. Я пробовал ходить в тренажерный зал перед работой - нравилось и нисколько не напрягало.
- Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит "нет", - это самые эффективные дни. Возможно тут есть невидимая связь: тело говорит "нет", но разум - "да", тогда тело прислушивается к разуму и соглашается.
- Тренируйте вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели.
- Больше уверенности. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.