Здоровье не купишь, да? Значит надо стараться не растратить то, что уже есть, а по возможности еще и на перспективу запастись.

Оригинал: 7 Ways to Build the Exercise Habit

Дисциплина и большое желание чего-то добиться работает лишь в краткосрочной перспективе. Если хотите, чтобы это работало долго и эффективно, то необходимо выработать привычку делать физические упражнения для поддержание формы.

И вот, как это сделать:

  1. Определите цель. Чего вы хотите добиться? Похудеть, стать сильнее или стройнее? Не пытайтесь преследовать сразу все цели.
  2. Поставьте крайний срок. Повесьте листок с датой, к который вы должны добиться поставленной цели, рядом с умывальником - пусть упражнения станут такой же привычкой как умывание по утрам и чистка зубов.
  3. Составьте план. Какие упражнения, сколько подходов и повторений, сколько раз в неделю?
  4. Начните утро с упражнений. Я пробовал ходить в тренажерный зал перед работой - нравилось и нисколько не напрягало.
  5. Следуйте своему плану. Именно те дни, когда не хочется делать упражнения и тело говорит "нет", - это самые эффективные дни. Возможно тут есть невидимая связь: тело говорит "нет", но разум - "да", тогда тело прислушивается к разуму и соглашается.
  6. Тренируйте вместе с тем, у кого есть привычка. Тренировка с хорошим партнером будет мотивировать и поможет достичь цели.
  7. Больше уверенности. Вы можете добиться всего, чего пожелаете, если верите в то, что вам это под силу.


Облако тегов

Связаться со мной можно по почте: dimokru@gmail.com