Вероятно, это не совсем обычный пост в моем блоге, особенно последнее время. Раньше я частенько писал о личной эффективности, в том числе и здоровом питании на примере собственного завтрака (к слову, завтрак у меня уже другой).

NewImage

И тем не менее, сегодня я расскажу, как я за лето сбросил 10 совершенно ненужных моего организму килограмм. По сути даже чуть меньше 3 месяцев. Сейчас уже около месяца мне удается удерживать вес на уровне 90 кг и до нового года я планирую уменьшиться еще эдак на 5-7 кг. Теперь подробнее о методе (не знаю, есть ли уже научно/опытно описанные аналогичные, но я сделал для себя собирательный образ удобного и эффективного похудания).

Питание

Это самый важный элемент. И важно это в том числе и для здоровья в целом. Основные моменты в питании:

  • не ужинать, точнее есть яблоко вечером или маленький кусок горького шоколада (очень не просто, но когда привыкаешь получается легко)
  • не есть свинину, баранину и вообще жирное мясо - больше внимания уделять курице и индейке
  • больше рыбы, желательно на пару, хотя можно и гриль
  • мясо/рыбу заедать овощами: свежими или тушеными
  • пить больше воды
  • не пить кофе, да и чай туда же
  • сладкое не есть (ну разве что по выходным можно побаловать себя)
  • никакого алкоголя

В целом это все, более жесткий требований то и не было. Главное питаться умеренно и не чем попало, причем желательно стараться делать это примерно в одно и тоже время. Благо сейчас ресторанов с бизнес ланчем в меню навалом и можно подобрать подходящий вариант.

Теперь собственно о том, что из себя представляли приемы пищи...

Завтрак на выбор:

  • овсянка на воде (с натуральным ароматизатором)
  • овсянка на воде с настоящими яблоком/бананом
  • обезжиренный кефир с яблоками

Обед на выбор (примерно):

  • овощной салат + лапша с курицей
  • овощной салат + рыба на пару с овощами/рисом
  • овощной суп + индейка с овощами

Ужин на выбор:

  • яблоки (зеленые)
  • ничего

Спорт/фитнес

Общий смысл такой, что надо заниматься. Тренировки на выносливость скорее, чем на силу. Что делаю я:

  • ходьба на беговой дорожке - 30-40 минут (начинал со скорости 5.5, сейчас хожу на 6.7), 3-4 км
  • занятия на эллипсоиде - 20-30 минут (если после ходьбы, то 10-20 минут, если вместо ходьбы, то 50-70 минут)

И теперь важный лайфхак: степпер для домашнего использования. У меня вот такой простой:

NewImage

Я занимаюсь дома практически каждый день. За раз: 1200 шагов (когда только начинаете, то хорошо бы 300-400).

Так как задача сбросить побольше лишних кг и стать стройнее, то во время занятий я использую пояс вот такой:

NewImage

Купить пояс можно в аптеке или спортивном магазине.

Статистика

Крайне важным элементом процесса является статистика. Я записываю следующие данные:

  • вес (меряю утром)
  • ходьба на беговой дорожке, км
  • эллипсоид, км
  • степпер, шаги

Должна получаться картина типа этой:

сжигаю.numbers

Для того, чтобы график был нагляднее, я записываю весь в десятках кг, то есть 91.5 пишу как 9.15 - тогда будет график км не потеряется.

Плюс по весу я подбиваю в конце месяца статистику:

NewImage

Выводы

Заниматься надо! Заниматься не сложно, самочувствие отличное, сам себе нравишься.

Из минусов:

  • надо себя заставлять (по крайней мере первое время)
  • немножко, но ограничить в еде придется (сладкое, алкоголь, кофе в топку)
  • раз в месяц-два надо менять одежду, чтобы мешком не висела (хотя с другой стороны это и плюс)

В общем, всем рекомендую! Готов ответить на любые вопросы в комментариях.

Постовой: диеты для похудения на 10 кг за неделю



Облако тегов

Связаться со мной можно по почте: dimokru@gmail.com